Ställ dig i kön

Vetenskapen

Byggd på forskning. Prövad mot dig.

Publicerad idrottsvetenskap, översatt till ett system som kalibreras mot dig.

Ställ dig i könForskningen bakom

Vetenskapliga källor.I regelboken bakom coachen.

Våra principer för evidens

Metoden.

  1. 01

    Publicerad forskning.

    Varje regel vilar på publicerad forskning: översikter, metaanalyser, konsensusuttalanden och studier.

  2. 02

    Graderat stöd.

    Varje regel är graderad: stark, måttlig eller svag evidens. Där stödet är svagt gäller det försiktiga.

  3. 03

    Hellre tyst än fel.

    Det som saknar stöd lämnas utanför. Myter om mat för bättre sömn. Fristående BCAA.

  4. 04

    Prövat mot din data.

    Varje siffra coachen skriver prövas mot din data innan du ser den. Det som inte håller stryks.

  5. 05

    Kalibrerat mot dig.

    Allt mäts mot din egen normala nivå. Aldrig mot ett genomsnitt.

  6. 06

    Kontrollerad mätning.

    Vår nattmätning jämförs mot EKG-bröstband.

Forskningen bakom

54 källor, fyra områden.

  1. 18Träning
  2. 14Sömn och återhämtning
  3. 21Mat
  4. 1Säkerhet

Sömn och prestation

En natt med sex timmars sömn eller mindre sänker prestationen med i snitt nästan åtta procent.

Craven m.fl., Sports Medicine, 2022Metaanalys

Varför

Sömnbrist slår inte lika mot allt. Ren maxstyrka står emot relativt väl, men styrkeuthållighet — många reps, flera set — tappar mest, och effekten växer ju längre du varit vaken. Flera korta nätter i rad sänker kraften i de tunga flerledslyften.

Så svarar Somebody

En kort natt syns i dagsformen. Passet anpassas efter den, med samma vikter och lägre volym, och en miss den dagen räknas inte mot dig. Somebody löser inte din sömn. Den anpassar sig efter den.

Alkohol och återhämtning

I en studie med 4 098 personer sänkte alkohol nattens återhämtning, redan vid små mängder.

Pietilä m.fl., JMIR Mental Health, 2018Studie, 4 098 personer

Varför

Alkohol tar över nattens första timmar. Pulsen ligger högre och kroppens återhämtning får vänta, mer ju mer man druckit. Varken träningsvana eller ung ålder skyddar. Sömnen blir djupare i början men oroligare mot morgonen.

Så svarar Somebody

Nattens återhämtning syns i dagsformen nästa morgon, och passet anpassas efter den. Coachen gissar aldrig på orsaken.

Volym och muskeltillväxt

Fler hårda set ger mer muskeltillväxt, men vinsten för varje extra set avtar.

Schoenfeld, Ogborn & Krieger, Journal of Sports Sciences, 2017Metaanalys

Varför

Muskler växer av arbete. Fler hårda set ger mer tillväxt, men varje extra set ger lite mindre än det förra, och för ren styrka planar kurvan ut tidigare. Mer är inte alltid bättre. Rätt mängd är.

Så svarar Somebody

Volym är en dos. Står du still läggs ett set till i stället för att vikten sänks, och programmet balanseras efter hur kroppen svarar.

Tre av 54 källor i regelboken.

Algoritmerna

Sex motorer. Ett system.

Dagsformen
Kroppens beredskap varje morgon, kalibrerad mot dig.
Adaptiv progression
Höjer när du är redo. Skiljer en dålig dag från en trend.
Belastningsmodellen
Följer träningsbelastningen över dagar och veckor.
Sömnbehovet
Hur mycket sömn kroppen behöver i natt, efter hur du har sovit och tränat.
Avvikelsedetektionen
Flaggar när kroppens signaler avviker från din normala nivå.
Coachen med faktakoll
Skriver din vecka. Varje siffra kontrolleras mot din data innan du ser den.

Regelboken

Forskningen rör sig. Det gör regelboken också.

Nästa Om Somebody Framsteg ska inte vara tur.

Kön

De som står först i kön får appen först.

Vi hör av oss när appen släpps. Inget annat skickas.