Ställ dig i kön

03Passet

Starkare. I rätt takt.

Ett program som justeras efter kroppens beredskap. Skrivet innan du kommer till gymmet.

Ställ dig i könSå fungerar det

Pull pågår: vilan räknas ned och varje set loggas.

Funktionen

Ett program som följer dig.

Vikt, set och reps klara för varje övning. Låg beredskap ger lägre volym, med samma vikter.

Vikterna går upp när du är redo. Innan något ändras läser motorn helheten.

Därför

Den ser sammanhanget.

En tung dag har alltid en orsak. Kort natt? Hela passet tungt? Eller en trend över flera veckor? Motorn skiljer på dem, och en dålig dag räknas inte mot dig.

Står du still blir svaret oftare ett extra set än lättare vikt. Baslyften står kvar, assistansövningarna roteras med jämna mellanrum.

Passet är sparat, med nästa pass redan satt för varje övning.

När passet är sparat

Nästa pass är redan satt.

Vikter och reps för nästa gång, övning för övning. Med Polar Loop får varje set sin puls i realtid: vad du lyfte, och vad det kostade.

En vanlig vecka

Stadigt uppåt.

  1. MånPush. Som skrivet.
  2. TisPull efter kort natt. Lägre volym, samma vikter.
  3. OnsVila.
  4. TorBen. Stark dag. Vikten går upp.
  5. FrePush. Tungt. Räknas inte mot dig.
  6. LörPull. Full dos.
  7. SönVila. Coachen läser veckan.

Så fungerar det

  1. 01

    Beredskapen sätter tonen.

    Passet justeras efter morgonens tal innan du har knutit skorna.

  2. 02

    Du loggar.

    Ett tryck per set. Vilan räknas ned av sig själv.

  3. 03

    Nästa pass är satt.

    Vikter och reps för nästa gång står klara när du sparar.

Forskningen

Volym är en dos.

Vetenskapen bakom Somebody

Volym och muskeltillväxt

Fler hårda set ger mer muskeltillväxt, men vinsten för varje extra set avtar.

Schoenfeld, Ogborn & Krieger, Journal of Sports Sciences, 2017Metaanalys

Varför

Muskler växer av arbete. Fler hårda set ger mer tillväxt, men varje extra set ger lite mindre än det förra, och för ren styrka planar kurvan ut tidigare. Mer är inte alltid bättre. Rätt mängd är.

Så svarar Somebody

Volym är en dos. Står du still läggs ett set till i stället för att vikten sänks, och programmet balanseras efter hur kroppen svarar.

Frågor

Kort svarat.

Vad händer när jag missar reps?

Då tittar Somebody på helheten innan något ändras. Sov du dåligt? Gick hela passet tungt? Eller är det en trend över flera veckor? En dålig dag räknas inte mot dig. Håller det i sig justeras planen, oftare med ett extra set än med lättare vikt. Som en PT som känner dig.

Vad händer efter en dålig natt?

Passet vet det innan du kommer till gymmet. Samma vikter, lägre volym, och dagen räknas inte mot dig.

Jag har tränat i åratal och står still.

Det syns i trenden över flera pass, och planen justeras efter det. Oftare med ett extra set än med lättare vikt.

Nästa Maten Rätt bränsle.

Kön

De som står först i kön får appen först.

Vi hör av oss när appen släpps. Inget annat skickas.